¿Entrenas en exceso? ¡Detecta los síntomas!

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El entrenamiento es parte clave del Running; sin embargo, si entrenas en exceso, tu rendimiento puede verse perjudicado. En el peor de los casos, podemos incluso desarrollar alguna lesión. ¿Pero cómo detectar si estás entrenando en exceso?

La mayoría de aficionados al running saben que la recuperación es una parte muy importante del entrenamiento. Sin embargo, no todos lo llevan a la práctica. Muchos ignoran los primeros signos de cansancio y sobreentrenamiento; algo muy común entre los corredores.

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En las épocas en las que sentimos que los entrenamientos nos dan buenos resultados, solemos querer aumentar la intensidad de los ejercicios en vez de bajarla. Correr nos da felicidad y euforia, lo que hace que este hobby sea tan atractivo y a la vez tan peligroso si se lleva al extremo.

Después de una sesión larga e intensa, con sprints en cuesta o ejercicios a intervalos, es normal tener síntomas de fatiga hasta cierto punto. A veces, incluso, nos alegra sentirlos, porque son señal de haber entrenado bien. ¿Pero sabemos distinguirlos?

¿Cómo identificar el sobre-entrenamiento?

– Dolor muscular prolongado
– Recuperación más lenta y menos completa
– Piernas pesadas y cansadas
– Fatiga persistente
– Mal humor e irritabilidad
– Estados de ánimo depresivos
– Pérdida de motivación
– Cambios en el apetito (más o menos)
– Estancamiento o disminución del rendimiento
– Problemas para dormir
– Aumento de la necesidad de sueño
– Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo

Si notas cinco (o más) de estos síntomas deberás dejar de entrenar al menos 10 días. Además, sería conveniente optimizar tu plan de entrenamiento con periodos de recuperación y plantearte si deberías bajar el nivel de intensidad durante un tiempo.