¿Entrenas en exceso? ¡Detecta los síntomas!

Usuarios Hace 2 semanas

El entrenamiento es parte clave del Running; sin embargo, si entrenas en exceso, tu rendimiento puede verse perjudicado. En el peor de los casos, podemos incluso desarrollar alguna lesión. ¿Pero cómo detectar si estás entrenando en exceso?

La mayoría de aficionados al running saben que la recuperación es una parte muy importante del entrenamiento. Sin embargo, no todos lo llevan a la práctica. Muchos ignoran los primeros signos de cansancio y sobreentrenamiento; algo muy común entre los corredores.

Lee también:La importancia del sodio en los corredores

En las épocas en las que sentimos que los entrenamientos nos dan buenos resultados, solemos querer aumentar la intensidad de los ejercicios en vez de bajarla. Correr nos da felicidad y euforia, lo que hace que este hobby sea tan atractivo y a la vez tan peligroso si se lleva al extremo.

Después de una sesión larga e intensa, con sprints en cuesta o ejercicios a intervalos, es normal tener síntomas de fatiga hasta cierto punto. A veces, incluso, nos alegra sentirlos, porque son señal de haber entrenado bien. ¿Pero sabemos distinguirlos?

¿Cómo identificar el sobre-entrenamiento?

– Dolor muscular prolongado
– Recuperación más lenta y menos completa
– Piernas pesadas y cansadas
– Fatiga persistente
– Mal humor e irritabilidad
– Estados de ánimo depresivos
– Pérdida de motivación
– Cambios en el apetito (más o menos)
– Estancamiento o disminución del rendimiento
– Problemas para dormir
– Aumento de la necesidad de sueño
– Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo

Si notas cinco (o más) de estos síntomas deberás dejar de entrenar al menos 10 días. Además, sería conveniente optimizar tu plan de entrenamiento con periodos de recuperación y plantearte si deberías bajar el nivel de intensidad durante un tiempo.









Deja tu comentario


5 consejos para un corredor principiante

Cuando eres un corredor principiante, quieres tener todo bajo control: Compras zapatillas nuevas y las combinas con las mallas que más te gustan. Es duro, te cuesta arrancar, pero te has planificado para salir... 

Hace 19 horas

8 consejos de fuerza y nutrición para los runners de hoy

Si retrocediéramos en el tiempo 30 o 40 años y habláramos con un runner, tendría un régimen de entrenamiento muy distinto al de un atleta de nuestros días. Hoy en día, un runner tiene que pensar en algo más... 

Hace 1 semana

¿Entrenas en exceso? ¡Detecta los síntomas!

El entrenamiento es parte clave del Running; sin embargo, si entrenas en exceso, tu rendimiento puede verse perjudicado. En el peor de los casos, podemos incluso desarrollar alguna lesión. ¿Pero cómo detectar... 

Hace 2 semanas

¿Cómo respirar bien al correr?

A muchos runners principiantes se les acaba el aliento cuando salen a correr. Esto suele significar que el ritmo es demasiado rápido, pero también  se debe a una forma de respirar ineficaz. Te enseñamos a respirar... 

Hace 3 semanas

Los cuatro errores más comunes de los corredores

Uno de los factores más importantes en el running es la autosuperación. Por eso, para ayudarte a mejorar tu rendimiento, compilamos los cuatro errores más comunes de los corredores en un artículo. ¿Estás listo? Primer... 

Hace 4 semanas

Conozca los Nike Epic React Flyknit

Los corredores pidieron unas zapatillas que pudieran hacerlo todo: ofrecer más amortización de impacto en cada zancada, darles la energía necesaria para mantenerse frescos al final de la carrera, sentir la luz... 

Hace 1 mes
#Corre

Sitio portenciado por:

visitor stats visitor stats