La dieta ideal para correr una maratón o media maratón

Usuarios Hace 1 año

Para correr una media maratón o una maratón no sólo se necesita entrenar el cuerpo y la mente, de hecho, una ayuda como lo puede ser la dieta, podría influir notablemente en nuestro rendimiento.

Recordemos que la alimentación es el combustible para nuestro organismo. Sin los alimentos, nuestro cuerpo no tendría los nutrientes y minerales suficientes que lo hacen fuerte y lo llenan de energía durante las actividades diarias.

Debido a que una media maratón y la maratón son distancias largas, qué mejor que acompañar todo el proceso de entrenamiento y preparación con una correcta dieta, destacando así dos componentes principales: los carbohidratos y proteínas.

Así, lo primero que debemos tener claro es que nuestro cuerpo tiene que olvidarse de la comida chatarra y darle paso a una buena alimentación. Debemos evitar lo más posible comer en la calle, ya que no sabemos con certeza cómo fueron hechos los alimentos, razón por la cual podremos preparar nuestros comidas con anterioridad, generando un buen plato que tenga carbohidratos, grasas saludables y proteína, así como proveerlo durante el día de meriendas como frutas, que son carbohidratos simples y le dan energía de absorción rápida al organismo.

Por otro lado, durante este tiempo de preparación debemos aumentar la ingesta de carbohidratos complejos con alimentos como las legumbres, los cereales, la pasta y el arroz, y también recomendamos que después de los entrenamientos aumentemos la ingesta de proteínas en los platos principales para generar una buena recuperación muscular post entrenamiento.



El aporte nutricional diario de la proteína debe ser de 1,2 a 1,5 g por cada kilogramo de peso corporal. Ponemos el ejemplo de un corredor que pesa 70 kilos, por lo cual la dieta calórica normal debería ser de 1.800 calorías por día, sin embargo, como corredores tendemos a gastar mucha más energía y quemamos más calorías, por lo que el valor debe estar por encima de las 1.800 calorías, sin exagerar.

Finalmente, para el día de la competencia lo ideal es ingerir alimentos que sean de digestión rápida, por ejemplo un café y un plátano 3 horas antes de competir. En cuanto a la hidratación, tiene que ser justa, ya que es muy común en los corredores excederse con las bebidas y terminar yendo al baño a cada rato antes de la competencia.







Deja tu comentario


Bimbo

Bimbo donó 132.542 tajadas de pan a Bancos de Alimentos de Bogotá y Cali

Cumpliendo la promesa de donar dos tajadas de pan por kilómetro recorrido por cada participante en la Global Energy Race 2018, el grupo Bimbo donó el miércoles 17 de octubre, 132.542 tajadas de pan al Banco de... 

Hace 18 horas
Bimbo

Cerca de 6.500 corredores participaron en la Global Energy Race 2018

Con la participación de cerca de 6.500 corredores en la ciudad de Bogotá, se realizó ayer, por cuarto año consecutivo, la “Global Energy Race”, la carrera que organiza el Grupo Bimbo y que en esta oportunidad... 

Hace 2 semanas
Ironman

 Los equipos Allianz Colombia: más fuertes que nunca para el IRONMAN 70.3

Por tercer año consecutivo, Allianz Colombia será el patrocinador oficial del Allianz IRONMAN 70.3 Cartagena 2018 y la aseguradora de esta competencia en el país, es considerada como una de las pruebas de... 

Hace 3 semanas
Bodytech

5500 corredores participaron en quinta versión de Expedición Bodytech 2018

El atleta Franklin Téllez lideró la competencia con un tiempo de 38:35, lo cual lo ubicó en el primer escalón del pódium para la categoría masculina de los 12K de EXPEDICIÓN BODYTECH 2018 realizada en la... 

Hace 1 mes
adidas

Adáptate a las calles con Adidas PureBOOST GO

Adidas Running ha diseñado una silueta creada para el corredor de calle que llevas dentro ti y que es altamente adaptable y accesible para todos. Fueron hechos con una nueva zona de aterrizaje expandida para... 

Hace 1 mes

¿Qué es y cómo puedes prevenir un desgarro muscular?

Existen muchas lesiones que podemos sufrir en el gimnasio o practicando algún deporte. Los desgarros musculares son uno de los problemas más frecuentes. Un desgarro es una lesión muscular de origen repentino... 

Hace 2 meses
#Corre

Sitio portenciado por:

visitor stats