5 consejos para un corredor principiante

Usuarios Hace 1 mes

Cuando eres un corredor principiante, quieres tener todo bajo control: Compras zapatillas nuevas y las combinas con las mallas que más te gustan.

Es duro, te cuesta arrancar, pero te has planificado para salir por lo menos 3 veces por semana. Pero empezar a correr con continuidad conlleva muchas otras situaciones que probablemente no hayas previsto y que se escapan a tu control. ¡Así que toma nota de nuestros consejos para corredores principiantes!

Evita lesiones

Lo mejor para progresar es entrenar, salir 3-4 veces por semana y variar los entrenamientos. Pero eso sólo es posible si no te lesionas. Caer en el agujero de las lesiones es fácil si no tienes cuidado. Fortalece todo el cuerpo desde el día uno y descansa; no entrenes a tope siempre, haz ejercicios de técnica de carrera y lleva un calzado adecuado. ¡Lo agradecerás!

Plantea objetivos, ¡pero que sean realistas!

Uno de los objetivos de moda hoy en día es “voy a correr un maratón”. Una meta que muchos se plantean desde el día uno y pensando en cumplirla el primer año. Admitámoslo: Eso es una locura. Sí, hay gente que lo hace, pero muchos otros acaban lesionándose por el camino. Peor aún: algunas de esas lesiones acaban siendo crónicas.

Fijarse objetivos es primordial para motivarse, pero tienen que ser realistas. Un buen primer objetivo puede ser, por ejemplo, correr 30 minutos sin parar. El siguiente puede ser subir a una hora. Luego podemos empezar a pensar en ir un poco más rápido y hacer un 5K en menos de 25 minutos. La clave está en hacer avances progresivos a un ritmo sostenido.

Evita la cinta para correr

Mucha gente empieza a correr porque está apuntada al gimnasio y tienen cintas. La cinta está bien para días de lluvia o para calentar previo a un entrenamiento de fuerza con pesas. Fuera de ahí, la cinta deberíamos descartarla. Es una superficie dura y, a pesar de forzarnos a llevar un ritmo constante, no permite que nuestra zancada sea todo lo natural que debería, pudiendo derivar en molestias.



Lee también: Retrorunning o correr hacia atrás: beneficios para tu mente y cuerpo

Invierte en buen equipamiento

Empezar a correr es relativamente barato. Realmente sólo se necesitan unas zapatillas para correr, unos calcetines y un conjunto de mallas o pantalones y camiseta; pero si las zapatillas son las que mejor se adecuan a tus características y la ropa es de calidad, la inversión vale la pena.

Si tu presupuesto es ajustado, las zapatillas deberían ser la primera pieza a considerar. Si eres mujer, también deberías invertir en un sujetador deportivo de calidad. Después, deberíamos prestar atención a los calcetines, la prenda más infravalorada del running. El resto del atuendo tiene menos importancia pero, a medida que vayamos subiendo el tiempo de entrenamiento acabará siendo necesario que tenga cierta calidad para evitar rozaduras y poder lidiar con el sudor que vamos acumulando.

Las primeras semanas no son fáciles

Esto es algo que no te lo dirá mucha gente, pero las primeras semanas son duras. Si partes del sedentarismo estarás cansado casi todo el día y, además, te surgirán muchas dudas de si esto es para ti. Seguramente tendrás dolores donde antes no tenías (acude al fisioterapeuta si es fuerte), tendrás más sueño del normal y también más hambre.

Lo bueno es que se progresa rápidamente y se puede ver fácilmente cómo cada semana se aumenta el tiempo de carrera e incluso la velocidad y ritmo. Además, podrás experimentar lo que los ingleses llaman el “runner’s high“: Ese momento de claridad tras el entrenamiento en el que todo parecer tener sentido y tienes cierto punto de euforia. No es algo que hayamos inventado, tiene su explicación científica.

 










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