Una rutina ideal cuando hay época de lluvias es subir escaleras

Usuarios Hace 1 semana

¿Preocupado porque por culpa de la lluvia no pudo entrenar? Pues bien, hay opciones, que no necesariamente tienen que ver con el gimnasio. Trabajar en las escaleras es un interesante recurso para ayudarlo a mantener la forma.

Lo es porque fortaleza los músculos, ayuda al corazón y los pulmones. Es un aliado importante en quienes buscan reducir los niveles de sobrepeso y son enemigos declarados de la obesidad. “Todo lo que tenga que ver con el movimiento del cuerpo, por más pequeño que sea, sirve”. Esa es la recomendación que hace Patricia Sangenis, especialista en medicina del deporte.

No en vano en varias ciudades se está trabajando fuerte desde las administraciones locales, potenciando el uso de las escaleras en las personas. También en el mundo del running están tomando mucha fuerza competencias tipo towerruning. El ejemplo clásico de este caso es la Carrera de Ascenso a la Torres Colpatria, que cada final de año se lleva la atención en Bogotá.

El entrenamiento en escaleras debe ser parte importante en la preparación de los corredores. Ayuda en la resistencia cardiovascular, fortalece las piernas y mejora la coordinación, junto al equilibrio.



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Una sesión recomendada es: subir durante 20 o 30 segundos para luego bajar. Repetir durante 20 minutos o media hora. También puede subir escaleras durante 10 minutos. Ambas son muy efectivas.

Para que las personas se lleven una mejor idea de lo importante que subir escaleras a pie, existe una medida según la cual, al ejercer esta actividad durante 10 minutos se pueden quemar unas 150 calorías.

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