¿Cómo tener más propulsión a través de la rotación pélvica?

Usuarios Hace 3 semanas

La rotación pélvica es uno de los problemas en los corredores amateur. Muchos presentan una rotación más allá de los 4° que puede traer graves lesiones y molestias a nivel del core y en general a nivel de la musculatura de la cadera.

La rotación de la cadera entonces se debe básicamente a la falta de fuerza de los músculos que sostienen nuestro cuerpo en una posición erguida. Si la rotación normal es de un máximo de 4° al correr, la mayoría de corredores superan este número y llegan, incluso, a los 7°.

Para evitar que nuestro cuerpo haga cierta inclinación hacia un lado o hacia el otro, y para evitar también alguna lesión, es importante el trabajo del core y el fortalecimiento de los músculos estabilizadores en la cadera, en la lumbar y el abdomen.

En los corredores élite la rotación pélvica es casi nulo, mientras que en los corredores élite es un problema tan común y difícil de corregir. Así, es necesario fortalecer los músculos en el gimnasio o desde la casa, con ejercicios isométricos y que involucren varias series y repeticiones.

La pelvis se va a fortalecer y permitirá que durante cada kilómetro recorrido no se haga ninguna rotación que afecte el rendimiento deportivo o la salud de manera grave. Los músculos van a estar más fuertes durante cada zancada y la lumbar, si también se ha fortalecido, no tendrá que doler ya que toda la zona media del cuerpo está preparada para mantener el eje y evitar alguna inclinación.

Hay que tener en cuenta que el desgaste energético en los corredores, al final de una competencia, puede llegar a ser de más del 50% por consecuencia de las rotaciones o inclinaciones del cuerpo, impidiendo hacer una marca que realmente sea acorde a nuestras sesiones entrenamiento y a la intensidad de estas.



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