Como prevenir y reaccionar cuando se llega a una situación de agotamiento extremo

Usuarios Hace 3 meses

El agotamiento extremo es cuando nuestro cuerpo no da más. Una fatiga que se manifiesta en calambres, fatiga muscular y hasta tirones. Hay más síntomas que se pueden identificar como mareos, náuseas y la visión borrosa. Si eso pasa, el consejo es: Detenerse.

Uno de los deportes en los que es más frecuente ver este estado es el ciclismo, pero en general pasa en varias disciplinas deportivas. El running es una de estas y como tal hay que saber actuar, tomando las medidas necesarias que eviten problemas mayores.

Puede suceder en una carrera o entrenamiento que implica una exigencia mayor. Nuestro cuerpo se manifiesta así porque hay una disminución en las reservas de glucógeno. Los médicos también le llaman a esto una hipoglucemia. Por fortuna, hay maneras de contrarrestarlo. Para ello nos basamos en los consejos brindados por parte de Raquel Rodríguez, atleta y bloguera que tiene un espacio en Vitónica.

En varios países le denominan a este estado de agotamiento extremo “pájara”. Una expresión coloquial para resumir esa sensación incómoda. Lo mejor que podemos hacer es detenernos. Es más, ni siquiera vale la pena “aminorar el paso o bajar el ritmo si estamos corriendo. Es obligatorio detenernos porque de no hacerlo las consecuencias pueden ser peores”.

Después de frenar hay que suministrarle al cuerpo alimentos y bebidas con azúcares que sean de rápida absorción. De esta manera el cuerpo los asimilará muy rápido en favor de una pronta recuperación. Frutas, bebidas y barras energéticas con excelentes alternativas.



Anuncio



Como notarán, la alimentación es clave. En ese sentido, un corredor debe comer bien la noche anterior y desayunar. Conviene haber ensayado antes la prueba de geles o bebidas deportivas para tener una especie de “plan b”. Que nuestro cuerpo tenga las suficientes energías para evitar la tan temida “pájara”.

Desde luego que un runner debe haber realizado una buena preparación. Tener un plan de entrenamiento relacionado con el objetivo que se quiere cumplir ahorrará problemas con nuestra salud.

También te puede interesar…

Detecte cuándo es el momento para ir a descansar







Deja tu comentario


¿Cómo saber si al cuerpo le hacen falta vitaminas?

En los corredores es indispensable la dieta equilibrada. Seleccionar los alimentos más adecuados que no sólo le permitan bajar de peso o disminuir el porcentaje de grasa, también que le provean al organismo los... 

Hace 21 horas

Recomendaciones cuando corre en avenidas o calles

Con la popularidad que ha alcanzado el running, también crecen los riesgos de su práctica. Especialmente en los corredores que viven en las ciudades. No todos pueden correr en los parques. A veces eligen calles... 

Hace 21 horas

La importancia de trabajar los músculos multífidos en el running

Ejercitar este tipo de músculos es esencial para los corredores que quieren prevenir lesiones y dolores en la columna vertebral. No son superficiales. Por ende, son más difíciles de trabajar. Sin embargo,... 

Hace 22 horas

42 países y Alcalde de Medellín confirmados para la mmB

Atletas élite, amateur, aficionados y recreativos de 42 países han confirmado su presencia para la media maratón de Bogotá, prueba que cumplirá 18 versiones el próximo domingo 30 de julio. Para la cita deportiva... 

Hace 2 días

La suma de todos los riesgos y miedos: La carrera más compleja del planeta

Por la cantidad de desafíos extremos que existen a lo largo de los 15 kilómetros que tiene de recorrido, está considerada como la carrera más difícil del mundo. Para que se lleve una idea: piscinas de lodo,... 

Hace 2 días

Correr es algo que su cuerpo y su mente se lo agradecerán

El running no es una actividad exclusiva para mejorar la resistencia física y todos los beneficios derivados. También es una receta contundente contra el estrés. Si su trabajo o actividades del día a día generalmente... 

Hace 2 días
#Corre

Sitio portenciado por:

visitor stats