Como prevenir y reaccionar cuando se llega a una situación de agotamiento extremo

Usuarios Hace 1 mes

El agotamiento extremo es cuando nuestro cuerpo no da más. Una fatiga que se manifiesta en calambres, fatiga muscular y hasta tirones. Hay más síntomas que se pueden identificar como mareos, náuseas y la visión borrosa. Si eso pasa, el consejo es: Detenerse.

Uno de los deportes en los que es más frecuente ver este estado es el ciclismo, pero en general pasa en varias disciplinas deportivas. El running es una de estas y como tal hay que saber actuar, tomando las medidas necesarias que eviten problemas mayores.

Puede suceder en una carrera o entrenamiento que implica una exigencia mayor. Nuestro cuerpo se manifiesta así porque hay una disminución en las reservas de glucógeno. Los médicos también le llaman a esto una hipoglucemia. Por fortuna, hay maneras de contrarrestarlo. Para ello nos basamos en los consejos brindados por parte de Raquel Rodríguez, atleta y bloguera que tiene un espacio en Vitónica.

En varios países le denominan a este estado de agotamiento extremo “pájara”. Una expresión coloquial para resumir esa sensación incómoda. Lo mejor que podemos hacer es detenernos. Es más, ni siquiera vale la pena “aminorar el paso o bajar el ritmo si estamos corriendo. Es obligatorio detenernos porque de no hacerlo las consecuencias pueden ser peores”.

Después de frenar hay que suministrarle al cuerpo alimentos y bebidas con azúcares que sean de rápida absorción. De esta manera el cuerpo los asimilará muy rápido en favor de una pronta recuperación. Frutas, bebidas y barras energéticas con excelentes alternativas.



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Como notarán, la alimentación es clave. En ese sentido, un corredor debe comer bien la noche anterior y desayunar. Conviene haber ensayado antes la prueba de geles o bebidas deportivas para tener una especie de “plan b”. Que nuestro cuerpo tenga las suficientes energías para evitar la tan temida “pájara”.

Desde luego que un runner debe haber realizado una buena preparación. Tener un plan de entrenamiento relacionado con el objetivo que se quiere cumplir ahorrará problemas con nuestra salud.

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