Porcentaje de pérdida de condición física cuando dejamos de entrenar

Usuarios Hace 3 meses

La condición física se pierde cuando dejamos de entrenar. Nuestros pies no tienen la misma fuerza muscular y nuestro sistema respiratorio presenta ciertos problemas una vez activamos nuestro organismo a una intensidad mayor a la adecuada.

El proceso es completamente normal y nuestra capacidad aeróbica necesita nuevamente recuperarse, así como la anaeróbica, ya que son estas las que nos permiten hacer un desgaste físico que por supuesto nos traerá buenos resultados dependiendo de nuestra actividad física.

Ahora, correr regularmente aumenta el rendimiento deportivo, pero, la inactividad produce una cierta reducción en cuanto a la productividad, es decir, si el periodo de inactividad es largo, nuestro rendimiento habrá disminuido paralelamente.

A continuación les mostraremos una gráfica que representa el porcentaje de pérdida de nuestro rendimiento teniendo en cuenta que nuestros entrenamientos hayan sido de 2 a 4 veces por semana y que el abandono sea del casi 100%:

Como pueden notar, en 7 semanas podemos perder perfectamente toda la condición física obtenida durante nuestras sesiones de entrenamiento. 2 semanas sin entrenar muestra que nuestras pulsaciones en reposo aumentan entre el 5% al 10%.

En 3 semanas es donde comienza el proceso de pérdida de masa muscular y la frecuencia cardíaca sigue aumentando en reposo. Durante la semana 4 a la 7 perdemos completamente el aumento de los depósitos de glucógeno y de nuestro volumen máximo oxígeno, es decir, que todo nuestra zona cardíaca también se ve perjudicada al no realizar ninguna actividad física.

El cuerpo no metaboliza la grasa y esta se comienza a acumular. Es aquí donde el porcentaje de grasa aumenta gracias al sedentarismo.

Para recuperar el rendimiento es necesario aumentarlo en un 10% por semana, y mentalizar al organismo del esfuerzo que tendrá que hacer para recuperar lo perdido. Lo importante es mantener siempre un estado activo en cuanto al ejercicio.











Deja tu comentario


La gran élite para New Balance 15k

El actual campeón de la New Balance Bogotá 15k y atleta oficial de la marca, Javier Andrés Peña, confirmó su presencia en la prueba atlética que se cumplirá este domingo 26 de noviembre en el parque Metropolitano... 

Hace 1 día

Así se correrá la Media Maratón de Cauca

El departamento del Cauca, protagonista de grandes gestas en la historia del país, fue durante los últimos 50 años un escenario de confrontación armada y hoy, constituye un laboratorio de construcción de Paz,... 

Hace 1 semana

New Balance espera a más de 5.000 corredores en su cuarta versión 15 K Bogotá

Bogotá le abre las puertas a una de las maratones más esperadas por los capitalinos, la carrera New Balance 15 K, la cual reunirá a más de 5.000 corredores para compartir una pasión, el running. Esta carrera... 

Hace 2 semanas

Bimbo donó 135,204 tajadas de pan a bancos de alimentos locales

Cumpliendo la promesa de donar dos tajadas de pan por cada kilómetro recorrido por participante, lo que equivale a un pan 600g Bimbo por cada persona que corrió 10 kilómetros en la Global Energy Race, Grupo Bimbo... 

Hace 3 semanas

Estira, respira y corre con los Floatride de Reebok

Convertirse en un corredor requiere tiempo, experiencia, técnica y compromiso. No sólo se trata de salir a la calle y correr, primero debes considerar distintos elementos que determinarán qué es lo que buscas... 

Hace 4 semanas

El domingo 26 de noviembre se cumplirá la New Balance Bogotá 15k

El próximo domingo 26 de noviembre la ciudad de Bogotá volverá a ser parte de la Corrida Internacional New Balance 15k Series, una de las carreras de running más prestigiosas del mundo y que cada año está... 

Hace 1 mes
#Corre

Sitio portenciado por:

visitor stats visitor stats