Porcentaje de pérdida de condición física cuando dejamos de entrenar

Usuarios Hace 3 semanas

La condición física se pierde cuando dejamos de entrenar. Nuestros pies no tienen la misma fuerza muscular y nuestro sistema respiratorio presenta ciertos problemas una vez activamos nuestro organismo a una intensidad mayor a la adecuada.

El proceso es completamente normal y nuestra capacidad aeróbica necesita nuevamente recuperarse, así como la anaeróbica, ya que son estas las que nos permiten hacer un desgaste físico que por supuesto nos traerá buenos resultados dependiendo de nuestra actividad física.

Ahora, correr regularmente aumenta el rendimiento deportivo, pero, la inactividad produce una cierta reducción en cuanto a la productividad, es decir, si el periodo de inactividad es largo, nuestro rendimiento habrá disminuido paralelamente.

A continuación les mostraremos una gráfica que representa el porcentaje de pérdida de nuestro rendimiento teniendo en cuenta que nuestros entrenamientos hayan sido de 2 a 4 veces por semana y que el abandono sea del casi 100%:

Como pueden notar, en 7 semanas podemos perder perfectamente toda la condición física obtenida durante nuestras sesiones de entrenamiento. 2 semanas sin entrenar muestra que nuestras pulsaciones en reposo aumentan entre el 5% al 10%.

En 3 semanas es donde comienza el proceso de pérdida de masa muscular y la frecuencia cardíaca sigue aumentando en reposo. Durante la semana 4 a la 7 perdemos completamente el aumento de los depósitos de glucógeno y de nuestro volumen máximo oxígeno, es decir, que todo nuestra zona cardíaca también se ve perjudicada al no realizar ninguna actividad física.

El cuerpo no metaboliza la grasa y esta se comienza a acumular. Es aquí donde el porcentaje de grasa aumenta gracias al sedentarismo.

Para recuperar el rendimiento es necesario aumentarlo en un 10% por semana, y mentalizar al organismo del esfuerzo que tendrá que hacer para recuperar lo perdido. Lo importante es mantener siempre un estado activo en cuanto al ejercicio.



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