Nutrientes necesarios para el entrenamiento

Usuarios Hace 2 semanas
Nutrientes para el corredor

Para nadie es un secreto que la alimentación es la base fundamental del ejercicio. Si queremos obtener resultados, sabemos perfectamente que lo primordial está en una correcta ingesta y selección de alimentes, con los nutrientes ideales. De nada sirve esforzarnos horas y horas en la práctica deportiva, si las comidas no son las más adecuadas para nuestro organismo y lo que estamos haciendo.

Los músculos y los huesos necesitan alimentarse correctamente. Aunque no es malo premiarnos de vez en cuando con alimentos como golosinas, chocolates o postres, sí es indispensable que la mayoría del tiempo la alimentación sea balanceada, teniendo como eje fundamental a los carbohidratos, proteínas y grasas, ya que aquí está el secreto del éxito en el ámbito deportivo.

Recuerda que cada plato de comida debe contener estos tres ingredientes principales, los cuales proveerá en el organismo de energía y vitalidad, ayudándolo en impactándolo positivamente a desarrollar las diferentes funciones digestivas, circulatorias, y también las pertenecientes al sistema inmune.

Si entre sus objetivos se encuentra una correcta alimentación y balance en su cuerpo, puede tener en cuenta estas tres alternativas que sin duda le ayudarán a lograr los objetivos que tiene tanto en el deporte, como con su organismo.

Hierro y Magnesio

1. Hierro

El magnesio mantiene el funcionamiento muscular mientras que el hierro transporta el oxígeno hasta los tejidos, por lo cual son necesarios en la alimentación diaria. Los puede encontrar en las carnes, semillas, frutos secos y legumbres.

Proteína




2. Proteína

Dependiendo de la intensidad del entrenamiento, Son necesarios 2 g de proteínas por kilo de peso al día. Existe una relación entre la ingesta de proteínas y el mantenimiento del músculo, ya que estos son los que lo alimentan, y por ende lo proveen de los nutrientes necesarios para su fortalecimiento y crecimiento.

Vitamina B12

3. Vitamina B12

Esta vitamina es fundamental para el metabolismo de las proteínas y también ayuda en la formación de glóbulos rojos en el cuerpo. Esta puede ser consumida en alimentos de origen animal, tales como carne, pechuga o pescado, y también puede ser consumida en cereales integrales, teniendo en cuenta que estos no sean procesados y verificando sus componentes naturales.

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