Fórmula de Karvonen: calcular pulsaciones para tener mejor rendimiento

Usuarios Hace 3 meses

Los corredores hoy en día llevan consigo un pulsómetro entre todos los accesorios necesarios para un entrenamiento, ya que así sacan el mayor provecho en cuanto a conocer cuáles son las zonas de entrenamiento, personalizadas, según nuestras pulsaciones y nivel adecuado.

Existe una fórmula, conocida como Karvonen, que ayuda a contabilizar estas pulsaciones sin necesidad de usar algún objeto tecnológico, con el fin de determinar las zonas de entrenamiento y cómo mejorar el rendimiento en cada sesión.

Hoy en día los corredores hacen uso de relojes GPS de última generación, usan un pulsómetro económico que permite saber el tiempo y la frecuencia cardiaca y también existen algunos relojes integrados, que tienen una información mucho más detallada sobre todos los aspectos necesarios para mejorar el rendimiento de un corredor.

Ante estos casos, lo interesante de conocer las zonas de entrenamiento es el saber con exactitud el nivel de esfuerzo que le estamos dando a nuestro cuerpo y corazón, con el fin de saber si estamos haciendo mucho más de nuestra capacidad o, por el contrario, si estamos logrando un buen esfuerzo que maximicen los beneficios para nuestro entrenamiento.

Recordemos que las pulsaciones máximas no significan mejores resultados. Cuando exigimos al máximo nuestro cuerpo estamos obteniendo un resultado opuesto al esperado puesto que el organismo toma energía del músculo y no de la grasa.

Ahora bien, la Fórmula de Karvonen tiene en cuenta dos elementos: la frecuencia cardíaca máxima (FCmax) y la frecuencia cardíaca en reposo (FCrep), para calcular un porcentaje determinado de esfuerzo. Recordemos que la frecuencia máxima se obtiene al restar 220 – su edad y la frecuencia cardiaca en reposo se obtiene al contabilizar, con un reloj y por un minuto, las pulsaciones en un estado nulo de actividad física.

FÓRMULA DE KARVONEN

% de FC objetivo = ((FCmax – FCrep) × %intensidad) + FCrep

Con esta fórmula, podemos conocer, de acuerdo al porcentaje de intensidad que queramos según las zonas de entrenamiento, a qué ritmo podemos correr para obtener buenos resultados. Sólo hay que reemplazar los datos que correspondan, como en este ejemplo, si queremos activar nuestro cuerpo al 70% de nuestra frecuencia cardiaca:

FC al 70% = ((194-44) x 0.7) + 44 = 149 ppm











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