Entrenamiento full body y torso pierna: ventajas frente al entreno normal

Usuarios Hace 2 semanas

Muchos deportistas conocen los métodos de entrenamiento para cultivar su cuerpo y obtener resultados. Otros, no saben cómo entrenar, por eso están repitiendo y haciendo los mismos ejercicios, en vez de aplicar un entrenamiento full body, por ejemplo.

Por esta razón, pasar de una rutina dividida, es decir, una rutina de series y repeticiones y de días específicos para cada músculo, podemos también hacer una variación e implementar una rutina tipo entrenamiento full body o torso pierna.

Antes de entrar en profundidad sobre estos dos términos, es necesario hacer una aclaración: estas rutinas, las de repeticiones y días concretos para trabajar grupos musculares, son las más idóneas para los usuarios de los gimnasios.

También son necesarias para aquellos que quieren cultivar su cuerpo y generar hipertrofia muscular, es decir, un progreso en la fuerza y un crecimiento muscular. Sin embargo, este tipo de sesiones y entrenamientos pueden ser demasiado elevados, llegando la fatiga muscular rápidamente, retardando el proceso de resistencia y en general, retardando la obtención de los objetivos.

Así, la rutinas de entrenamiento full body, como su palabra lo dice, son sesiones de trabajo completo del cuerpo. Se pueden realizar tres días por semana, dejando un día de descanso entre cada entrenamiento, para poder darle a los músculos el descanso necesario.

Para los usuarios avanzados, y que quieran entrenar cuatro días a la semana, se puede realizar una rutina torso pierna, para lo cual se requiere cierta experiencia así como nivel de conocimiento adecuado que permita planificar las cargas y la forma de realizar los ejercicios.

Tanto en el entrenamiento full body como en el torso pierna, se recomienda un entrenamiento multiarticular, es decir, ciertos ejercicios clave para poder realizar un entrenamiento completo. Entre ellos tenemos las conocidas dominas, press de banca, sentadillas, peso muerto, fondos y remo. En todos estos ejercicios se deben implementar ciertos rangos de fuerza que incluyan entre 1 a 6 repeticiones.

En cuanto a la carga y el peso, estas se planifica a través de los ejercicios y de la forma en como queramos implementarlos. Si vamos hacer si repeticiones, lo más apropiado es tener una carga que podamos soportar, es decir, que nos exija y a la que podemos llegar al máximo de repeticiones que queramos. Así, las series también se planificarán de acuerdo a la fatiga y a la resistencia del músculo.



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