Entrenamiento “cinco ritmos” de Sebastián Coe que es éxito en el running

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El entrenamiento “cinco ritmos” es muy útil y fácil de usar. Es conocido gracias a Sebastián Coe, uno de los grandes atletas mundiales, que nació el 29 de septiembre de 1956 en Chiswik, Londres.

Él, junto a su entrenador, crearon este sistema de entrenamiento que tiempo después fue acogido por una gran cantidad de atletas élite, dando excelentes resultados y siendo muy conocido.

Sebastián Coe fue un atleta brillante. Ganó 2 veces la medalla de oro en los 1500 m en unos juegos olímpicos. Esta hazaña la realizó en Moscú 80′ y en Los Ángeles 84′. Además, Coe estableció 12 récords, y 2 de sus más destacadas marcas fueron de 800 metros con 1’41,73 segundos y de 1000 metros con 2’12,18 segundos.

Ahora bien, el entrenamiento “cinco ritmos” lo bautizó Frank Horwill. Éste entrenamiento se extendió por Inglaterra durante los años 70 y comenzó cuando el padre de Sebastián Coe quiso ser entrenador de atletismo. Allí consultó al técnico Horwill, presiente del British Miller’s Club y quien le envió una carta con el sistema de entrenamientos que debía seguir Sebastián a sus 20 años.

Este entrenamiento consta en alternar cinco ritmos de entrenamiento diferentes en tan sólo 12 días, así:

Día 1: Ritmo de 5.000 metros- (a 69 segundos por cada 400 metros). 3×2000 metros con trote de 300 metros entre series.

Día 2: Carrera continúa de 40 minutos.

Día 3: Ritmo de 1.500 metros- (a 58 segundos por cada 400 metros). 4×800 metros con trote de 400 metros de descanso.

Día 4: Carrera continúa de 40 minutos.

Día 5: Ritmo de 3.000 metros- (a 62 segundos por cada 400 metros). 3×1.600 metros con trote de 400 m.

Día 6: Carrera continúa de 30 minutos.

Día 7: Ritmo de 800 metros- (a 53 segundos por cada 400 metros). 4×400 metros con trote de 400m.

Día 8: Carrera continúa de 30 a 40 minutos, dependiendo de las sensaciones del atleta.

Día 9: Ritmo de 400 metros: ( 48 segundos en 400). 1×350 m., 1x300m., 1x250m., 1x200m. Se recupera trotando el doble de la distancia anterior.

Día 10: Carrera continua de recuperación de 30 a 40 minutos.

Día 11: 30×100 en cuesta a ritmo de 400 metros o trote de recuperación dependiendo las sensaciones del atleta.

Día 12: Ritmo de 1.500 metros- (a 58 segundos por cada 400 metros). 4×800 metros con trote de 400 metros de descanso.

Este cambio de ritmos, más un entrenamiento mucho más detallado, contando con la fuerza y la técnica, harían de Sebastián Coe un excelente atleta, así como los otros deportistas que usaron el entrenamiento de “cinco ritmos”.

La eficiencia de este método está probado. El metabolismo muscular trabaja a 5 intensidades diferentes, dejando que el corredor, según su capacidad, le pongo el toque a la distancia y el ritmo. Así, el entrenamiento “cinco ritmos” se puede acoplar a cualquier corredor y produce muy buenos resultados en cuanto al mejoramiento del rendimiento y en las capacidades del corredor.



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