Ejercicio moderado tres veces por semana, ideal para las personas mayores de 60 años

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El envejecimiento es inevitable. Es apenas normal que deba actuar, modificando algunas pautas de su cuidado personal. Hacer ejercicio es clave, pero siempre tenga presente que debe existir una asesoría médica idónea.

Es común ver en algunas de las carreras más importantes ver a personas de la tercera edad. La pregunta es: ¿Vale la pena que lo hagan? Desde luego que sí. Los tratamientos multidisciplinares para estas personas han venido en aumento y calidad. El deporte es un aspecto clave en este punto.

Ya está más que demostrado que un estilo de vida sedentario está estrechamente relacionado con el crecimiento de las enfermedades crónicas, incluso en los ancianos. La llega de los 50 o 60 años viene acompañada de una disminución en el rendimiento (flexibilidad, coordinación y fuerza muscular). Es más: Después de los 30 años la capacidad funcional cae un 8%, cada década.

Las personas entre los 70 y 80 años tienen una menor fuerza muscular. En los Estados Unidos, el 33% de personas mayores de 65 años son inmóviles en extremo, a causa de haber llevado una vida sedentaria. Las enfermedades crónicas disminuyen la capacidad física y mental.




De allí la importancia de hacer actividad deportiva siempre, cuando menos unas tres veces por semana en sesiones que duren entre 30 y 40 minutos. El running o ciclismo son excelentes alternativas y con el paso de los años se puede ir bajando la moderación.

El deporte es una buena manera de contrarrestar los efectos físicos derivados del paso de los años. El ejercicio moderado y regular, guiado por profesionales de la educación física ayuda a disminuir el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular, como también la disminución de la osteoporosis, caídas y fracturas espontáneas.

El deporte se puede practicar a un buen nivel después de una asistencia médica detallada, en lo posible con un médico especialista en cardiología y también conviene un paso por el ortopedista. El envejecimiento es inevitable y hay que actuar contra sus efectos a tiempo.

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