¿Qué es la economía de correr y cómo mejorarla en competencia?

Usuarios Hace 2 meses

Entremos en materia: la economía de correr se define como la energía que usamos para movilizarnos a una velocidad determinada. Esta está determinada puramente por la genética. Cada corredor le pone su toque al cómo usar la energía durante un recorrido determinado.

A pesar de ser de toque genético, la economía de correr se puede trabajar y moldear. Así, la oportunidad de corregir y poner de nuestro lado la economía de correr podrá ser una gran ventaja, y un gran aliado, para mejorar el rendimiento y ser grandes corredores.

Existen ciertos parámetros que debemos tener en cuenta, dependiendo de cada caso:

1. Edad: la edad es fundamental cuando de energía y fuerza se trata. Después de los 40 años, se pierde un gran porcentaje de fuerza, razón por la cual es importante hacer un trabajo muscular que esté incluido dentro de toda la planeación del entrenamiento y así combatir la pérdida de fuerza.

2. Técnica de carrera: mejorar este punto es clave y básico para la economía de correr. A pesar que la técnica de carrera se basa en la genética, teniendo en cuenta el largo de las piernas, la extensión de los músculos de las piernas o la velocidad en dar la zancada, es cierto que con trabajo y entrenamiento se pueden mejorar, si es que hay alguna falla, con el fin de distribuir mejor la energía y aprovecharla al máximo.

3. Peso: perder grasa corporal podría ser una gran ventaja para la economía de correr. Un corredor más ligero, en cuanto a peso, hasta menos energía para correr que un corredor más pesado. Así, la recomendación se basa en la pérdida de porcentaje de grasa ya que así estaremos mejorando, proporcionalmente, el porcentaje de tiempo para correr.

4. Calzado y ropa: cuando usamos unos tenis, por ejemplo, que pesen 100 gramos menos que otros, estamos reduciendo un 1% o 1,2 de pérdida de economía de correr. Esto mismo pasa con la ropa, por eso es importante escoger no sólo prendas y zapatillas adecuadas para cada corredor y únicas para correr, sino que hay que escoger unas livianas, que nos ayuden con el gasto energético.

5. Factores ambientales: dependiendo de la velocidad del viento, este puede generarnos una pérdida energética. Cuando el viento lleva una gran velocidad, la economía de correr se puede ver afectada en un 10%. Así, la mejor forma de combatir los factores ambientales es a través del trabajo grupal ya que estar detrás de un corredor, teniendo en cuenta la velocidad del viento, podría reducirse ese 10% en 5%.











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