¿Dolor de estómago mientras corre? Consejos para evitar esta molestia

Usuarios Hace 2 semanas

El dolor de estómago o las molestias gastrointestinales son una de los problemáticas más habituales en los corredores. Se presentan, sobre todo, en distancias largas y más del 60% de los runners suelen presentar dolores estomacales mientras están corriendo.

Éste tipo de molestias aparecen en forma de calambres abdominales, vómito o náuseas y se manifiestan ya que la mayoría del flujo sanguíneo va dirigido a los músculos, parte que necesita más del oxígeno y de la energía, por lo que se genera permeabilidad intestinal, que implica que el flujo de la sangre sea insuficiente en la zona del intestino y la capacidad de filtrar partículas se reduzca notablemente.

Cuando el corredor presenta dolor de estómago es muy difícil poder hacer algo efectivo que quite los síntomas inmediatamente. Lo que sí sucede es que el ritmo de carrera disminuye y por ende es necesario caminar para recuperar nuevamente la energía y disminuir la molestia. En este punto es necesario tomar ciertas precauciones para que no vuelva a ocurrir lo mismo en un entrenamiento una carrera.

En cuanto a los cuidados, para prevenir las molestias gastrointestinales es fundamental tomar el tiempo necesario para la digestión de los alimentos. Así, la última comida previa a la carrera debe tomarse dos o tres horas antes de correr y debe estar formada por ciertos alimentos que sean bajos en grasa y en fibra para facilitar la digestión.

La hidratación también es un punto fundamental. Es necesario hidratarnos bien los días previos a una competencia y en cuanto al entrenamiento es importante acompañarlo con alguna bebida que restablezcan los nutrientes perdidos a través del sudor.

Finalmente, como recomendación podemos usar los geles compuestos de glucosa que aportan la energía de forma rápida a todo nuestro organismo. Además, recuerde que estos deben tomarse con poca agua y en pequeños sorbos, ya que si es tomado de un solo bocado, es posible que las molestias intestinales y el dolor de estómago aparezcan nuevamente.



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