¿Dolor de estómago mientras corre? Consejos para evitar esta molestia

Usuarios Hace 2 meses

El dolor de estómago o las molestias gastrointestinales son una de los problemáticas más habituales en los corredores. Se presentan, sobre todo, en distancias largas y más del 60% de los runners suelen presentar dolores estomacales mientras están corriendo.

Éste tipo de molestias aparecen en forma de calambres abdominales, vómito o náuseas y se manifiestan ya que la mayoría del flujo sanguíneo va dirigido a los músculos, parte que necesita más del oxígeno y de la energía, por lo que se genera permeabilidad intestinal, que implica que el flujo de la sangre sea insuficiente en la zona del intestino y la capacidad de filtrar partículas se reduzca notablemente.

Cuando el corredor presenta dolor de estómago es muy difícil poder hacer algo efectivo que quite los síntomas inmediatamente. Lo que sí sucede es que el ritmo de carrera disminuye y por ende es necesario caminar para recuperar nuevamente la energía y disminuir la molestia. En este punto es necesario tomar ciertas precauciones para que no vuelva a ocurrir lo mismo en un entrenamiento una carrera.

En cuanto a los cuidados, para prevenir las molestias gastrointestinales es fundamental tomar el tiempo necesario para la digestión de los alimentos. Así, la última comida previa a la carrera debe tomarse dos o tres horas antes de correr y debe estar formada por ciertos alimentos que sean bajos en grasa y en fibra para facilitar la digestión.

La hidratación también es un punto fundamental. Es necesario hidratarnos bien los días previos a una competencia y en cuanto al entrenamiento es importante acompañarlo con alguna bebida que restablezcan los nutrientes perdidos a través del sudor.

Finalmente, como recomendación podemos usar los geles compuestos de glucosa que aportan la energía de forma rápida a todo nuestro organismo. Además, recuerde que estos deben tomarse con poca agua y en pequeños sorbos, ya que si es tomado de un solo bocado, es posible que las molestias intestinales y el dolor de estómago aparezcan nuevamente.











Deja tu comentario


La gran élite para New Balance 15k

El actual campeón de la New Balance Bogotá 15k y atleta oficial de la marca, Javier Andrés Peña, confirmó su presencia en la prueba atlética que se cumplirá este domingo 26 de noviembre en el parque Metropolitano... 

Hace 5 horas

Así se correrá la Media Maratón de Cauca

El departamento del Cauca, protagonista de grandes gestas en la historia del país, fue durante los últimos 50 años un escenario de confrontación armada y hoy, constituye un laboratorio de construcción de Paz,... 

Hace 6 días

New Balance espera a más de 5.000 corredores en su cuarta versión 15 K Bogotá

Bogotá le abre las puertas a una de las maratones más esperadas por los capitalinos, la carrera New Balance 15 K, la cual reunirá a más de 5.000 corredores para compartir una pasión, el running. Esta carrera... 

Hace 2 semanas

Bimbo donó 135,204 tajadas de pan a bancos de alimentos locales

Cumpliendo la promesa de donar dos tajadas de pan por cada kilómetro recorrido por participante, lo que equivale a un pan 600g Bimbo por cada persona que corrió 10 kilómetros en la Global Energy Race, Grupo Bimbo... 

Hace 3 semanas

Estira, respira y corre con los Floatride de Reebok

Convertirse en un corredor requiere tiempo, experiencia, técnica y compromiso. No sólo se trata de salir a la calle y correr, primero debes considerar distintos elementos que determinarán qué es lo que buscas... 

Hace 4 semanas

El domingo 26 de noviembre se cumplirá la New Balance Bogotá 15k

El próximo domingo 26 de noviembre la ciudad de Bogotá volverá a ser parte de la Corrida Internacional New Balance 15k Series, una de las carreras de running más prestigiosas del mundo y que cada año está... 

Hace 4 semanas
#Corre

Sitio portenciado por:

visitor stats visitor stats