Consejos para quienes practican running bajo un calor intenso

Usuarios Hace 1 año

Estamos en una época de calor intenso en muchas partes del país. Muchos optan por tomar unas vacaciones en la playa. Sol, mar, piscinas.

Todo parece más atractivo. En ese ambiente hay muchas personas que ven ideal practicar deportes con más intensidad. Ojo: Es bueno tomar unas precauciones para no sufrir las consecuencias del fuerte sol.

Con temperaturas alrededor de los 40 grados centígrados en varias partes es necesario elegir el momento adecuado para entrenar. También, usar protector solar, mantenerse bien hidratado, comer alimentos saludables y usar ropa ligera son consejos ideales para contrarrestar las fuertes temperaturas en esta época del año.

Acerca del protector solar, debe aplicarse en la cara y el cuerpo por lo menos cada dos horas. También se recomienda el uso de gafas y viseras para proteger los ojos y la cabeza. Tengan mucho cuidado con las insolaciones a causa del calor. Con temperaturas alrededor de los 40 grados centígrados el riesgo de hipertermia (temperatura corporal elevada) es más alto.

Consumo de líquido

Durante el verano, los corredores deben hacer un esfuerzo mayor para mantener la piel hidratada. Se aconseja beber entre 2 y 3 litros de agua al día. Después de la actividad física traten de consumir algunas bebidas deportivas y agua de coco.

Entrenar con moderación

Con el fuerte sol hay que respetar los límites del cuerpo. Deben hacer un máximo de 45 minutos de ejercicio al día, tanto en tierra como en agua (piscina). Así mismo, entrenen cuando el sol es menos intenso, esto es antes de las 10:00 a.m. y después de las 4:30 p.m.

Comer alimentos saludables

Alimentos como el arroz, pan, cereales… así mismo, eviten el consumo de grasas y más bien procuren por frutas cítricas; por ejemplo: piña, kiwi, fresa y naranja. Son una excelente fuente de vitamina C y refrescan.

Usar ropa ligera

Hay que dar preferencia a los denominados “tejidos inteligentes”, que no acumulan sudor y son ligeros. Además, vienen en colores claros. Elijan camisetas, pantalonetas y medias dry-fit siempre que sea posible.

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