Consejos para cuidar las rodillas

Usuarios Hace 2 semanas
knee injury

Una de las partes del cuerpo donde se presentan más inconvenientes a nivel de lesiones, dolores o molestias son las rodillas.

Generalmente, son las afecciones en esta zona las que constituyen una de las principales causas de consulta médica o fisioterapia y es necesario tener mucho cuidado, ya que los problemas en la rodilla pueden limitar seriamente la capacidad funcional de quien padece la enfermedad.

Las rodillas permiten que el cuerpo se desplace, corra o se agache, por lo cual sus cuidados deben ser inmensos y más cuando se practica un deporte de alto impacto como lo es el running.

Para mantenerlas sanas es indispensable tener en cuenta una serie de recomendaciones y cuidados, los cuales evitarán lesiones tales como esguinces, distensiones o desgarros musculares o de tendones, que además de causar mucho dolor e inflamación, pueden alejarlo del running durante varias semanas.

Cuidar la rodilla

Tono muscular

Fortalecer la musculatura es una de las herramientas que le permitirán evitar las lesiones. Cuando ejercita los cuádriceps, sin sobrecargar las articulaciones, por ejemplo, los huesos se mantienen seguros gracias a que los músculos están fuertes y pueden soportar los impactos que genera el running.




Rodilleras

La rodilleras también son una solución terapéutica que previene y tratando lesiones dolores en la rodilla. Recuerde obtener las más adecuadas a su necesidad, es decir, si siente dolor o sencillamente quiere cuidar sus articulaciones durante la actividad física, puede encontrar este elemento dependiendo de lo que quiere para que así, las rodillas estén más seguras durante el trabajo físico.

Calzado adecuado

Los tenis que use mientras corriente en sujetar tiene el pie y proporcionar la amortiguación necesaria para que el running no le proporcione lesiones en la rodilla. En el mercado existen múltiples zapatillas las cuales están hechas para la medida de su pie, lo importante aquí es investigar y obtener el calzado adecuado el cual le permita un correcto desarrollo durante sus actividades físicas.

Controla tu peso

El sobrepeso puede ser un factor negativo para sus rodillas. Ten cuenta que cada kilo demás es aproximadamente cinco kilos extra de presión mientras corre, es decir, su rodilla soporta un peso muy grande que, por supuesto, le puede traer consecuencias más graves en esta zona del cuerpo.

Cuidado con la alimentación

La alimentación debe ser equilibrada y sobre todo, debe ser rica en vitaminas A, B, C, D, calcio y omega 3, ya que estos elementos le permitirán alimentar a sus músculos y huesos, fortaleciéndolos de cualquier actividad física. No olvide tomar agua puesto que es indispensable para la hidratación después de un esfuerzo físico grande.

También te puede interesar…






Deja tu comentario
alimentacion-running

Alimentarse cada tres horas es bueno, pero…

Durante décadas, la recomendación era alimentarse cada tres horas. Se expusieron numerosas razones, por ejemplo, el aumento del metabolismo, reducir las ansias, promover la pérdida de peso, entre otras razones.... 

Hace 5 horas
mujer-entrenamiento

Las mujeres que hacen deporte asegurarán una mejor composición corporal durante años

El ejercicio físico regular es muy importante para nuestra salud. Pero para saber con certeza los resultados en cuanto a la composición corporal de las mujeres era cuestionable, hasta ahora. Un reciente estudio... 

Hace 5 horas
estiramientos corredores

¿Es correcto hacer estiramientos antes de una carrera?

Los estiramientos siempre deben estar incluidos dentro de las rutinas que realizan los corredores en sus entrenamientos. Lo que no queda muy claro es qué pasa cuando hay competencia. De la misma manera, siempre... 

Hace 5 horas
anabolicos

Cuidado con el uso de anabólicos y tratamientos con hormonas bioidénticas

Los tratamientos para contrarrestar los efectos de la vejez son más peligrosos de lo que se piensa. Por dejar de hacer deporte y recurrir a esta vía lo que obtendrá es el efecto negativo. Hay serios riesgos contra... 

Hace 1 día
entrenar

Consejos para volver a entrenar sin sufrir riesgos de una lesión

Este mes para muchos es el ideal para promover la práctica deportiva o retomarla en el caso de los deportistas que hicieron una pausa por las festividades correspondiente al final del año anterior. Atrás quedaron... 

Hace 1 día
ejercicios corredoras

Para estar más lindas, entrenamiento con TRX

El TRX ha sido uno de los entrenamientos que más acogida ha tenido en el mundo del deporte y más para nosotras. No necesitamos de mucha carga, con nuestro peso corporal basta para generar resultados efectivos... 

Hace 1 día
#Corre

Sitio portenciado por:

visitor stats