Consejos para cuidar las rodillas

Usuarios Hace 5 meses

Una de las partes del cuerpo donde se presentan más inconvenientes a nivel de lesiones, dolores o molestias son las rodillas.

Generalmente, son las afecciones en esta zona las que constituyen una de las principales causas de consulta médica o fisioterapia y es necesario tener mucho cuidado, ya que los problemas en la rodilla pueden limitar seriamente la capacidad funcional de quien padece la enfermedad.

Las rodillas permiten que el cuerpo se desplace, corra o se agache, por lo cual sus cuidados deben ser inmensos y más cuando se practica un deporte de alto impacto como lo es el running.

Para mantenerlas sanas es indispensable tener en cuenta una serie de recomendaciones y cuidados, los cuales evitarán lesiones tales como esguinces, distensiones o desgarros musculares o de tendones, que además de causar mucho dolor e inflamación, pueden alejarlo del running durante varias semanas.

Cuidar la rodilla

Tono muscular

Fortalecer la musculatura es una de las herramientas que le permitirán evitar las lesiones. Cuando ejercita los cuádriceps, sin sobrecargar las articulaciones, por ejemplo, los huesos se mantienen seguros gracias a que los músculos están fuertes y pueden soportar los impactos que genera el running.



Anuncio



Rodilleras

La rodilleras también son una solución terapéutica que previene y tratando lesiones dolores en la rodilla. Recuerde obtener las más adecuadas a su necesidad, es decir, si siente dolor o sencillamente quiere cuidar sus articulaciones durante la actividad física, puede encontrar este elemento dependiendo de lo que quiere para que así, las rodillas estén más seguras durante el trabajo físico.

Calzado adecuado

Los tenis que use mientras corriente en sujetar tiene el pie y proporcionar la amortiguación necesaria para que el running no le proporcione lesiones en la rodilla. En el mercado existen múltiples zapatillas las cuales están hechas para la medida de su pie, lo importante aquí es investigar y obtener el calzado adecuado el cual le permita un correcto desarrollo durante sus actividades físicas.

Controla tu peso

El sobrepeso puede ser un factor negativo para sus rodillas. Ten cuenta que cada kilo demás es aproximadamente cinco kilos extra de presión mientras corre, es decir, su rodilla soporta un peso muy grande que, por supuesto, le puede traer consecuencias más graves en esta zona del cuerpo.

Cuidado con la alimentación

La alimentación debe ser equilibrada y sobre todo, debe ser rica en vitaminas A, B, C, D, calcio y omega 3, ya que estos elementos le permitirán alimentar a sus músculos y huesos, fortaleciéndolos de cualquier actividad física. No olvide tomar agua puesto que es indispensable para la hidratación después de un esfuerzo físico grande.

También te puede interesar…







Deja tu comentario


Sistema de Protección para la Allianz 15k

La Carrera Allianz 15k dio a conocer el sistema de protección que tiene programado para los 10.000 corredores que disfrutarán de la octava versión de la competencia colombiana. También se conoció información... 

Hace 6 horas

Tips para practicar running todos los días

Un corredor que se ha apasionado por el running por lo general tiene como una meta salir a correr todos los días. Una pequeña obsesión que solo es posible de lograr si se ha llevado un plan de entrenamiento adecuado.... 

Hace 1 día

Tengan mucho cuidado si van a usar una máscara de entrenamiento

Las máscaras de entrenamiento deportivo se han puesto de moda, lo cual no indica que en realidad su uso reporte los beneficios que promueven, en especial aquel de simular un entrenamiento en altitud.@media... 

Hace 1 día

El yogur y su importancia para los huesos

Un alimento de gran ayuda para las personas, deportistas y en nuestro caso los runners, es el yogur.También te puede interesar… Siempre trate de hacer running con medias especiales @media screen and (min-width:... 

Hace 1 día

Siempre trate de hacer running con medias especiales

A veces no se le presta la atención que en verdad merece. Hay más preocupación sobre las zapatillas sin tener en cuenta que las medias para running, si se eligen correctamente, ayudan a reducir los riesgos de... 

Hace 2 días

Tips para utilizar justo antes de una carrera

Las sugerencias apuntan especialmente a los corredores que hasta ahora están empezando en el campo de las competencias. A los que la ansiedad los convierte en unos obsesivos. Para aquellos runners que no saben... 

Hace 2 días
#Corre

Sitio portenciado por:

visitor stats