Dejó de correr: ¿Qué tanta condición física se perdió durante la pausa?

Usuarios Hace 11 meses

Quien ya estaba acostumbrado a la práctica deportiva y contra su voluntad, bien sea a raíz de una lesión, se ve en la obligación de suspenderla, sentirá algo de tristeza y una frustración que lo lleva a preguntarse si perderá una parte de la condición física adquirida.

Es importante señalar que esa pérdida en la condición física tiene que ver con muchos factores que no solo se deben a la suspensión de la actividad deportiva por la razón que haya sido. Además, no es la misma en todas las personas. Hay quienes sienten los efectos más rápido.

Por ejemplo, un deportista profesional va a sentir con mayor celeridad que hay una pérdida en su condición mucho más rápido que el atleta aficionado. Pero en el fondo será el corredor de élite quien perderá menos condición.

Eso por un lado porque acerca de la resistencia, hay estudios que lograron establecer ciertas medidas importantes para comprender lo que pasa en el cuerpo cuando se deja de hacer deporte. Luego de un mes inactivos se reduce el VO2 max y mes a mes bajará, aunque no con la misma proporción. De 12 a 21 días en estado de quietud, una persona puede perder cerca de un 7% de VO2 max.



Eso mismo pasa con la masa muscular. Una persona que trabaja fuerza sentirá los efectos muchos más rápido que quien no lo hacía. Cuando pasa un mes, entonces habrá una reducción que oscila entre un 1% y un 5% de la masa muscular. Esto va alterar el metabolismo y con el paso del tiempo habrá tendencia a acumular grasa.

Lo ideal es que no se caiga en un reposo total. Si es por una lesión, puede hacer otro tipo de actividades que mitiguen el impacto de la reducción considerable de condición física. Ahora, se puede recuperar esa condición que tenía antes, así tenga que hacer un esfuerzo mayor. Para que se lleven una idea: Si han estado 12 días en reposo van a necesitar el doble de tiempo para recuperar esa condición física de antes.

Finalmente, es bueno aclarar que las pausas a veces son más que necesarias. Si ha hecho un gran esfuerzo en un entrenamiento, descanse. Un par de días le ayudará bastante para reponer las energías. Igualmente si tuvieron alguna enfermedad, el cuerpo debe combatirla. Hay que tener paciencia y pensar en el plan de trabajo a seguir cuando de nuevo esté en condiciones de hacer el deporte que tanto lo apasiona.

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